Скачать:  mp3  (26 MB) |  Tas-ix: mp3 (26 MB) | Слушать в iTunes

У всех есть планы, в случае наших слушателей — творческие планы. Но чтобы реализовывать эти планы, нужны время и концентрация внимания на их исполнении. Если вы работаете так же, как и я с 9 до 6, то наверняка не раз разочаровывались, когда планировали на вечер много дел после работы, а как только оказывались дома, уже ничего не хотелось делать. Заставлять себя тоже неприятно, да и бессмысленно в случае с творчеством. Если вечером не получается, почему бы не попробовать выполнять задуманное рано утром?

«Утро называется добрым, если вы его ждете вечером»

Встать рано утром? Это же очень сложно — скажут многие и будут правы. Вставать довольно сложно, но если на утро запланированы дела, особенно приятные и интересные, то подниматься с постели гораздо легче. Не убедил? Тогда ниже я перечислю преимущества раннего утра, которые помогают мне в реализации моих творческих планов. Хочу отметить, что эти преимущества в основном актуальны для людей, для которых рабочий день длится девять часов с 9:00 до 18:00. Для фрилансеров и работников по совместительству, возможно, это не будет актуальным.

Преимущества утра

Высокая сконцентрированность и приоритет. Утро — это единственное время, когда вы можете спокойно предаться творческой деятельности. Работать можно и ночью, но в отличии от ночи утром легче сосредоточиться. Ночью тело стремится к расслаблению, а не к концентрации внимания. К тому же если иметь кредо «Самое важное с утра”, то творческие процессы начнут двигаться. Это кредо означает для меня, что я просыпаюсь и делаю то, что задумал первым делом. Первым делом значит не завтракаю, не проверяю почту, не читаю новости, а посвящаю время творчеству. Уделять время творчеству ночью значит ставить его последним в очереди дел.

Лимит времени. Я замечал по себе, да и многие замечали, что наличие лимита по времени усиливает эффективность. При наличии временного ограничения мозг начинает подключаться к процессу эффективнее. Так вот, утром этот лимит очень четкий: все, что у вас есть — это 2-3 часа до того, вы начали собираться на работу или заниматься домашними делами. Ночью же этот лимит фигуральный, всегда можно сказать себе: “Посижу еще часик» — и в итоге можно засидеться до 3-4-х утра, как следствие, не выспаться и ходить в разбитом состоянии весь следующий день.

Забота о здоровье. Вышесказанное описывает другое преимущества утра — безопасность для здоровья. Вы не можете во вред себе просидеть утром, а ночью — легко. Вы планируете поработать до часу ночи, а в итоге просиживаете до 3 часов ночи. Как следствие, вы не высыпаетесь, весь день разбит, а ночью опять та же цепочка. С моим новым режимом я встаю в 5:30 — 6:00. Сегодня я уже не могу досидеть даже до полуночи, т.к. мое тело просто вырубает меня до 23:00. Вставая рано, вы заботитесь о своем здоровье. Еще одной пользой для здоровья является то, что с утра не приветствуются сильные физические нагрузки. Проснувшись в 6 утра, вы сможете легко подготовиться к нагрузкам рабочего дня.

Регенерация. Это преимущество тоже относится отчасти к здоровью. Недавно прочел статью, что самое полезное время для сна 22:00 — 4:00. Тело человека привыкло спать именно в эти часы, и процессы регенерации запускаются именно в этой временной шкале. Даже если вы спите 9 часов, но с утра до обеда, то вы все равно не будете себя чувствовать бодрым и обновленным. Я не раз замечал это по себе. Поэтому вставать и ложиться рано соответствует нашим устоявшимся биоритмам тела.

Офф-сет, или смещение пиков активности. У меня есть проблема засиживаться на работе после 6. В последнее время я экспериментирую и встаю в 5:30 утра несколько раз в неделю. Я сделал интересное наблюдение: в те дни когда я встаю в 5:30, мой мозг ближе к 18:00 практически выключается, т.е. он не может думать ни о чем, и просто хочется пойти домой. Мне не хочется думать о проектах, возникает желание просто побыть с семьей, поиграть с сыном и прочее. Смещение активности позитивно сказывается на отношениях в семье, а во-вторых приводит к расслаблению до сна. Я читал, что нежелательно ложиться спать в энергичном и умственно возбужденном состоянии.

Эффективность. Зачастую работая ночью, я под утро не совсем понимал, что я сделал или написал. Многое переделывал. Поэтому лично мой опыт говорит, что ночью я неэффективен так же, как утром. Если есть что-то срочное, что нужно сделать, то я лучше встану в 5 утра, чем лягу в это время. Думаю, вам нужно провести тест и замерить вашу эффективность. Конечно, если вы “сова со стажем”, то первое ранее утро вряд ли будет добрым, но к концу недели уверен, что продуктивность с утра будет выше, чем ночью.

Творческий настрой.  Хорошее утро должно начинаться с вашего творчества.  Вы начинаете день с творчества и оно задает ритм всему дню.

Обо всех преимуществах утра мы поговорили, теперь давайте расскажу о недостатках :)

Недостатки утра
  • Трудно вставать рано, особенно, зимой. Новый режим потребует от вас небольших, а для кого-то даже титанических усилий. Тем, кто привык просыпаться поздно, будет нелегко поменять режим.
  • Если у вас есть дети, то утреннее время сокращается. Мой сын всегда встает по-разному, иногда в 8 утра, а иногда в 7. В те дни, когда он просыпается в 7 утра, все мои творческие планы слетают :) Но я нашел решение: 3 раза в неделю я прихожу на работу на час -полтора раньше и там спокойно занимаюсь своим творчеством, пока не начался рабочий день.
  • Иногда сонливость проходит довольно долго: минут 15-20, а то и больше, даже если лег спать рано, т.е. время тратится неэффективно. Решением, на мой взгляд, является утренняя гимнастика — после нее чувствуешь себя бодрее.
Резюме

— Утром ваша сконцентрированность выше, т.к сознание бодрое и свежее.

— Если перед сном вы запланировали себе занятие на утро, то вам гораздо легче проснуться и подключиться к процессу.

— Ограниченность времени с утра позволяет вам не навредить самому себе. Ночью же время кажется неограниченным, и зачастую мы ложимся крайне поздно, как результат, получаем разбитое состояние на весь день

— С утра я кажусь себе более эффективным. Я берусь за дела более осознанно и легко включаюсь в процесс. Много из того, что я делаю вечером, очень часто переделывается или бракуется.

— Вы можете относиться к этому, как к утреннему кружку. Если вставать рано не каждый день, а 3 раза в неделю, то вы защищаете себя от ощущения рутины. 3 раза в неделю вы ходите на утренний кружок вашего творчества. Но не стоит при этом в остальные дни вставать очень поздно. Разница между временем, когда вы встаете, не должна превышать одного часа.

— Если утро вы посвящаете своему творчеству, то вы смещаете приоритет дня на себя. Вы начали день с себя, вы проснулись рано ради себя — это ведь так здорово!
Есть вопросы, замечания, желание  поспорить? Пишите, будем рады любым вашим сообщениям!


 

Получать сообщения о новых выпусках подкаста